Какие добавки для роста мышц существуют на современном рынке? Выбирать спортивные добавки для набора мышечной массы нужно с учетом комплекции тела и уровня физической подготовки. Так, худощавым мужчинам и женщинам нужны белково-углеводные смеси, а при лишнем весе прием углеводов нужно жестко ограничить, поэтому акцент делается на протеине. Напомним, что все сугубо индивидуально и для лучших результатов стоит проконсультироваться с тренером. На самом деле при полноценном и регулярном питании мышцы будут расти и без специальных добавок.
Эти природные органические соединения обеспечивают все жизненные процессы любого организма. Не зря сократительные нити мышечных волокон состоят в основном из белков актина и миозина. Прием аминокислот, как и креатина – необязательное условие роста мышц.
Классификация Спортивных Добавок, Рекомендации По Приему
Далее вам будет проще сравнивать добавки по количеству активного вещества в упаковке и вы легко сможете подобрать наиболее выгодный вариант. Питание для роста мышечной массы, представляющее собой аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, BCAA – расщепленный на более мелкие составляющие белок. На долю мышечных тканей приходится порядка 35% незаменимых аминокислот, что делает их важным компонентом в период массонабора. Спортивное питание для набора веса мужчине, по составу представляет собой многокомпонентные белково-углеводные смеси с добавлением витаминов, минералов, креатина и других полезных веществ.
- Например, одна чайная ложка креатина моногидрата (суточная норма для роста мышц) содержится в 6 кг курицы — можете ли вы съедать столько ежедневно?
- Например, изолят сывороточного протеина добывается из молочной сыворотки.
- Суть набора сухой массы заключается в том, чтобы увеличивать вес только за счет прироста мышц, но без образования лишних жировых тканей.
- Тренер поможет подобрать питание и дозировки в зависимости от поставленной цели и уровня физической подготовки.
- Такая добавка является прекрасным источником энергии для мышц во время тренировки.
- Исследования показали, что сывороточные белки значительно увеличивают потерю веса в активных добавках, уменьшая процент жира в организме и одновременно повышая процент мышечных волокон.
Поэтому протеиновый коктейль вполне дает все необходимое для роста мышц. Все дело в том, что не все аминокислоты одинаково важны. Полноценность белка определяют не все его компоненты, а только незаменимые, особенно BCAA – аминокислоты с разветвленной спортивное питание черкассы структурой углеродной цепи. Они не только дают строительный материал для мышц, но и напрямую стимулирую синтез белка. Смысл гейнера в том, чтобы не просто насытить жаждущие мышцы белком, но и дать им дополнительную энергию для работы.
Спортивное Питание: Главные Вопросы
Высококалорийные добавки отлично подойдут худым людям, которым никак не удается набрать массу. Сбалансированные варианты выбирают люди с нормальным метаболизмом. Существует несколько важных критериев, позволяющих выбрать самый лучший гейнер для набора массы. Не стоит пить коктейль с гейнером на ночь, поскольку ударная доза калорий останется невостребованной и вполне может проявиться в виде лишнего веса.